Benefícios da respiração abdominal ou diafragma

Atualizado el25 de julho de 2018, 10:44

A maioria das pessoas respira de forma superficial e não obtemos todo o oxigênio que deveríamos. Como consequência, podemos notar fadiga, falta de energia e concentração,perda de memória…

  • Os estudos demonstram que a longo prazo essa oxigenação deficiente acaba passando fatura a nossa saúde física e mental.

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  • Assim, se não colocamos remédio pode favorecer –juntamente com outros fatores– o aparecimento de doenças como a ansiedade, problemas cardíacos e digestivos, distúrbios musculares, infecções…

Benefícios de respirar bem

Uma respiração correta oferece múltiplas vantagens: proporciona maior energia, melhora a digestão e o aspecto da pele, ajuda a controlar as emoções e a reduzir o cansaço…

  • Pegar e soltar o ar, de forma controlada ajuda a reduzir os níveis de inflamação do organismo, melhora a função cardiovascular e ajuda no bom funcionamento do metabolismo.

De fato, cada vez mais pesquisas confirmam que o estado dos pulmões é um fator igualmente válido o do coração para prever a longevidade de uma pessoa.

  • A máxima capacidade pulmonar que alcançamos em cada respiração é de cerca de 6 litros de ar, embora por norma geral, esta começa a diminuir aos 35 anos de idade.
  • E quando chegamos aos 60, costuma ser 30% inferior ao que tínhamos com 30. O principal motivo é que, se não se “treina”, a capacidade dos pulmões para respirar fazer dos pensamentos com a idade, devido a alterações nos tecidos, os músculos, os ossos e o sistema nervoso.

O que influencia em como respirar

As mulheres “aproveitam” pior do que o ar que os homens, segundo um estudo publicado na revista Experimental Physiology.

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Os pulmões, as mulheres são mais pequenos e por isso têm que fazer maior esforço para conseguir oxigênio. Além disso, tendem a respirar mais rápido.

  • A altura das pessoas determina a função respiratória: quanto mais alta, maior é o tamanho de seus pulmões.
  • O peso também influencia: os quilos a mais restam capacidade pulmonar, já que o acúmulo de tecido adiposo repercute negativamente.
  • O calor faz com que o seu corpo, para manter a temperatura, tenha que trabalhar mais e necessitam de maior oxigenação. Por isso, no verão tiendes a respirar pior. As altas temperaturas favorecem o acúmulo de poluição, assim que respirar ar de pior qualidade.

A POSTURA importa (E MUITO)

Mantenha a coluna reta e olhar para a frente quando você caminha, você pode melhorar significativamente a sua respiração. Se, além disso, a vai marcando o ritmo ao caminhar, seus pulmões se expanderán mais e ganhar capacidade.

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  • Ao sentar-se e mais se você passa muitas horas assim, lembre-se apoiar as costas bem retas no encosto, relaxar os ombros e não cruzar as pernas. Assim fornecer uma melhor entrada e saída do ar em seu aparelho respiratório.
  • Ao deitar-se, aumenta a resistência nasal. Para compensar, use um travesseiro de altura média, adota uma postura fetal (a mais adequada para facilitar o movimento do ar dentro do corpo) e dorme de lado com uma almofada entre as pernas.

pratique a respiração do diafragma

É importante que tome consciência de sua maneira de respirar. Para isso, propomos-lhe que verifique se fizer corretamente a respiração mais natural.

  • Sente-se (ou deite-se, se preferir) e relaxa os ombros , deixando-os cair para baixo, sem tensão.
  • Coloque uma mão sobre a sua barriga e a outra sobre o seu peito.
  • Inspire pelo nariz, dois segundos, sentindo que o ar se desloca para o abdômen e este é inflado. As costelas inferiores se movem para fora, mas seu estômago deve elevar-se muito mais que o seu peito .
  • Franze os lábios (como se você quisesse apagar uma vela) e expele o ar durante alguns segundos enquanto pressiona ligeiramente o abdômen.
  • A exalação não requer que trabalhe nenhum músculo, já que os pulmões “elásticos”, voltam à sua posição de repouso quando o diafragma deixa de se contrair.
  • Repita este processo durante um minuto e vá aumentando o tempo, à medida que domina a técnica.

O que é melhor para emagrecer?

Bom dia e bem-vindos à custa de janeiro, essas semanas que se seguem, as festas de natal e que se fazem sentir no bolso e na balança. É tempo de perder peso, por excelência, o momento de tentar, como objetivo para o ano novo.


Postos a fazer esse esforço (perder peso não é fácil, e mantê-lo depois ainda menos), o melhor é fazê-lo baseando-nos em tudo aquilo que a ciência tem provado que funciona. Claro que isso nem sempre é fácil, porque algumas coisas não têm sido demonstradas de forma inequívoca até o momento e os partidários de algumas idéias e outras defendem a sua como a mais adequada, saudável ou eficaz.


Existe, entre outras, uma guerra nutricional, desde há vários anos entre os defensores de que para emagrecer você tem que reduzir o consumo de gorduras e os que dizem que, na verdade, é muito melhor reduzir o consumo de hidratos. Continue lendo e você vai entender do que se trata esta guerra.


O que são gorduras?


As gorduras são um dos grupos de nutrientes essenciais para que o corpo funcione com normalidade, já que é o repositório de onde nosso corpo extrai a energia que você precisa.


Também são necessárias para manter a saúde do cabelo e da pele, e sem elas não poderíamos absorver algumas vitaminas chamadas de lipossolúveis. Por último, a gordura desempenha um papel fundamental na conservação da temperatura corporal.


Isso sim, nem todas as gorduras são iguais: todas são compostas por ácidos graxos saturados ou insaturados (que por sua vez diferenciam-se em vários subtipos), mas cada uma tem em proporções diferentes.


Por que limitar?


Os ácidos graxos monoinsaturados (abundantes entre outros no azeite de oliva) e poliinsaturads (óleo de girassol) são essenciais e benéficos, mas os ácidos graxos saturados (presentes principalmente em gorduras de origem animal, presentes em produtos como manteiga, leite integral ou as carnes gordurosas) tendem a elevar os níveis de colesterol no sangue, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco.


Isso quer dizer que é necessário discernir o tipo de gordura que consumimos e limitar alguns desses tipos, para evitar problemas de saúde.


Por outro lado, as gorduras, também as boas, são muito densos em calorias: possui 9 calorias por grama, quase o dobro do que os carboidratos ou as proteínas. Isso quer dizer que um alto consumo de gorduras é um alto consumo calórico, que se não se queimam, se acumulam em nosso corpo e que podem levar a problemas de excesso de peso e obesidade.


O que são carboidratos?


Os hidratos de carbono são chamados também hidratos de carbono ou açúcares, e são o combustível básico de nosso corpo: fornecem a energia necessária de forma imediata para o cumprimento de todas as tarefas de nosso corpo, de frente para a gordura, que é a energia armazenada de que o corpo lança mão quando tiver terminado de queimar os hidratos que tivesse à mão no momento.


O processo ocorre também o inverso: quando consumimos muitos hidratos que não se queima, estes se convertem em gordura que se acumula em nosso corpo para quando for necessário um maior aporte energético.


Por que limitar os carboidratos?


Existem também diferentes tipos de hidratos de carbono, dependendo se são assimilados rapidamente (açúcares) ou lentamente (amidos ou féculas). O que comumente chamamos de açúcar está no primeiro grupo, e é atualmente o inimigo público número um, a causa principal da epidemia de obesidade e excesso de peso em que vivemos atualmente.


Também pode-se distinguir entre hidratos de carbono refinados ou não refinados (integrais), e esta distinção é especialmente importante quanto a saúde e o peso. Os carboidratos refinados são os que se encontram no açúcar branco, arroz branco, farinha e produtos cereais brancos, etc.


Neste tipo de hidratos foi removido tudo o que acompanha na origem do produto (a casca dos cereais, outros componentes do açúcar…) que, sim, estão as variedades integrais e que fornecem nutrientes que acompanham os hidratos e que são muito benéficos, como a fibra (que de fato é uma grande aliada para perder peso).


O problema é que os carboidratos refinados são convertidos rapidamente em glicose, o que é especialmente problemático para pessoas com diabetes ou com resistência à insulina. Por outro lado, os carboidratos são facilmente armazenados em forma de glicose em nosso corpo, o que aumenta o risco de ter excesso de peso, obesidade e diabetes.


Então, o que é melhor: menos gordura ou menos hidratos?


Nos encontramos em um momento de resolução da questão, e a resposta ultimamente está virando das recomendações de reduzir as gorduras as de reduzir os hidratos.


Em um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine, em 2014, pediu a 148 adultos obesos que redujesen as gorduras saturadas (carne, manteiga e leite integral) ou os hidratos de carbono (pão branco, cereais açucarados e outros alimentos processados). Nenhum dos dois grupos foi-lhe imposta uma restrição calórica concreta, mas ambos reduziram-se entre 500 e 700 calorias diárias.


Depois de um ano, os que haviam reduzido os hidratos tinham perdido cerca de 5,4 quilos de média, enquanto que os que tinham restrito as gorduras haviam reduzido apenas a 1,8. Além disso, mostravam menos colesterol, menos porcentagem de gordura corporal e maior proporção de massa muscular.


Não é o único. Outro estudo publicado em 2017, na The Lancet concluiu que mais pessoas podiam beneficiar-se de reduzir a quantidade de hidratos de reduzir a quantidade de gordura. Analisaram a 135.000 pessoas de 18 países diferentes, e de acordo com suas observações, as pessoas que comem muitos carboidratos tinha um risco 30% maior de morrer durante o estudo que as pessoas que comem poucos carboidratos, e que as pessoas que seguem uma dieta alta em gorduras, tem uma probabilidade 23% menor de morrer durante os sete anos de acompanhamento posteriores que pessoas com dietas baixas em gordura.


Nem todo mundo tem claro


Mas antes de tirar conclusões tajantes, há que ter em conta que nem todo mundo tem claro e os resultados científicos não são unânimes. Um isso resultaria em 2014 procurava extrair conclusões de testes aleatórios sobre os resultados de diferentes dietas, e isso é o que encontrou: após 6 meses, as pessoas que seguiam dietas baixas em hidratos perderam em média, cerca de 8,6 quilos a mais que os do grupo de controle, que não seguiam nenhuma dieta, enquanto que os que seguiam uma dieta baixa em gorduras haviam perdido 7,7 quilos a mais que os do grupo de controle, mas um ano depois, não havia diferenças perceptíveis entre o que foi perdido por uns e por outros. Nesses estudos não se aborda a questão da saúde cardiovascular.


Qual é então a melhor dieta para emagrecer?


Bom, o certo é que, de momento, não podemos dar uma resposta taxativo a esta pergunta: não há uma opção vencedora nesta guerra, pelo menos por agora. No entanto, há algumas recomendações que parecem terreno sólido sobre o que começar a modificar nossos hábitos alimentares.


1. Todos os nutrientes são necessários


A primeira coisa que você tem que ter claro é que você não deve prescindir totalmente de nenhum grupo de nutrientes, nem carbohidratosni gorduras, porque todos são necessários para o organismo. Você pode reduzir ou aumentar algumas quantidades, e você pode se concentrar em um tipo determinado nutriente ou em outro, mas você nunca deve excluí-los.


2. As gorduras são essenciais, mas concentre-se nas boas


Consumir gorduras é essencial para que nosso corpo funcione com normalidade, assim que empenhar-se em eliminá-las pode prejudicar a saúde. Isso sim, concentre-se em aumentar o consumo de gorduras saudáveis, de origem vegetal (azeite, girassol, soja, frutos secos…) e de peixe azul, entre outros. Aqui estão algumas idéias de alimentos ricos em gorduras saudáveis.


3. Escolha também o tipo de hidratos adequados


Na hora de consumir cereais, que são nossa principal fonte de hidratos de carbono, é muito melhor escolhê-los em sua variedade integral: pão integral, macarrão integral, arroz integral… Ao estar incluído o grão inteiro, além de retardar a conversão de carboidratos em glicose, você poderá desfrutar de outros nutrientes que contém, como vitaminas, ácidos graxos saudáveis e fibras. Ah, e limita o açúcar!


4. Mais do que incluir um logotipo da sua dieta, mudar de hábitos


O conceito de dieta tem algo de maligno. Para começar, porque aplica os mesmos parâmetros, para cada pessoa, apesar de que cada um de nós tem necessidades nutricionais diferentes, e para continuar, porque é seguir algumas instruções estritas para modificar o nosso peso em um tempo relativamente curto.


Vale a pena, e depois o que? Comer dessa forma, a longo prazo, é pouco factível, e se não aprendemos nada pelo caminho, é provável que voltemos a reincidir e terminar a recuperar todo o peso perdido. Em vez disso, é muito mais eficaz a longo prazo treinar nosso hábitos alimentares e incorporar mudanças mais ou menos sutis, mas sustentáveis a longo prazo.


5. Presta atenção e planeje


Nesse sentido, deixa de improvisar as refeições e planeje sua alimentação de maneira que inclua tudo o que é necessário em quantidades mais saudáveis. Somente com a prestar atenção ao que você come e organizar uma alimentação equilibrada já tem um grande trecho do caminho andado.


6 – Tome o suplemento adequado: Phyto Power Caps


O Suplemento PhytoPower Caps é 100% natural, seguro, eficaz e aprovado pela Anvisa.


Possui benefícios para a melhora da saúde, colaborando na regulação do intestino, promovendo saciedade, controlando apetite, desintoxicando o corpo e consequentemente potencializando os resultados na busca de um corpo saudável e magro. possui uma ação emagrecedora, atuando na queima de gordura, desintoxicação do corpo, auxiliando na redução do inchaço do seu corpo, aumentando sua disposição e fazendo você emagrecer de forma rápida e definitiva.


Para saber mais sobre o Phyto Power Caps leia mais em: https://www.saudedoshomens.net/phyto-power-caps/


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Fila de tamboril com amêijoas

Baixo teor de gordura

13 de março de 2018

Este prato marinheiro de tamboril com amêijoas, ervilhas e cebola, tudo regado com vinho branco, é um excelente antídoto contra o baixo estado de espírito. Além disso, é rico em ferro, muito nutritivo e baixo teor de gordura.

Atualizado el13 de março de 2018, 10:00

TODOS OS BENEFÍCIOS DESTE PRATO

Tamboril

Situa-Se dentro da categoria de peixe branco, é dizer que a sua carne é magra, baixa em gorduras e calorias. O seu delicioso sabor e a sua textura firme o transforma em um peixe ideal para ensopados, pois não se desfaz ao cozinhá-lo. Nutricionalmente, o tamboril fornece proteínas de alto valor biológico e a maioria dos aminoácidos essenciais.

Também é muito rico em vitaminas, sobretudo do grupo B, muito benéficas para a atividade mental e o estado de ânimo, assim como para a produção de energia e a correta circulação do sangue. Traz, além de minerais como o ferro, fósforo, magnésio e potássio, necessário para a atividade muscular e o sistema nervoso, prevenir a doença e manter em bom estado dentes e ossos.

Amêijoas

São os moluscos mais baixos em sódio e colesterol, além de ser um alimento leve e muito nutritivo. As ameixas são ricas em iodo e por isso que combatem a fadiga e mantêm o metabolismo ativo, e sua grande contribuição em ferro fazem muito adequadas para mulheres grávidas e pessoas que sofrem de anemia.

São também um grande aliado contra a perda de memória e depressão , pois, depois do fígado, as amêijoas são o alimento com maior teor de vitamina B12. E reforçam-se, além disso, o nosso sistema imunitário graças ao seu elevado aporte de zinco.

Cebolinha

Tem um baixo aporte calórico , já que 90% de seu conteúdo de água, o que realça o sabor de seus pratos, sem adicionar apenas calorias. Além de fornecer vitaminas e minerais, a cebola, destaca-se por suas propriedades antioxidantes, graças aos seus flavonóides e seus compostos ricos em enxofre, substância que confere a este vegetal cheiro e sabor característico.

Ervilhas

Ricos em fibras, esta feijão verde traz multidão de vitaminas como A, C, K, ácido fólico e tiamina (que influencia o bom humor), e minerais, entre os quais se destacam o ferro, o potássio e o fósforo. Também ajudam a regular os níveis de colesterol e a reduzir o açúcar no sangue.

Além disso, eles são baixos em gordura, muito energéticos e contêm uma variedade única de fitonutrientes que nos fornecem antioxidantes e nutrientes anti-inflamatórios que protegem a nossa saúde.

Vinho branco

Assim como o vinho tinto, os compostos antioxidantes da bebida tem propriedades anticancerígenas. Além disso, tomando-o em pequenas doses, o vinho branco, previne o envelhecimento celular precoce, protege nosso coração e melhora o nosso sistema pulmonar. Também previne a demência, melhora a função cognitiva e a agilidade mental.

Complete o seu menu de hoje com…

  • De primeiro, uma salada de agrião com pêra e nozes, com várias vitaminas e ácidos Ómega 3, benéficos para o coração.
  • E, suco de melão com hortelã fresca, de sobremesa.

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Beneficicios de ser generoso para a saúde

Atualizado el13 de dezembro de 2017, 18:06

Praticar o altruísmo –é dizer, ser generosos sem esperar nada em troca– faz com que nossos genes envejezcan mais lentamente e que possamos viver mais. É uma associação especialmente curiosa que nem os cientistas explicam, mas vários estudos têm demonstrado que existe, que é real.

Certamente tenha muito a ver com o fato de que, uma vez vencemos a resistência ou a preguiça (muito própria de uma sociedade onde o medo de perder bens ou serviços pode levar-nos a não compartilhar), a generosidade que nos faz sentir melhor com nós mesmos e com o nosso ambiente. E isso favorece que desfrutemos de uma saúde melhor.

Se você é generoso você É mais feliz

Sim, “só o bem” com os outros nos faz felizes. Assim o assegura um estudo da Universidade de Zurique (Suíça), que analisou a resposta cerebral que provoca a generosidade.

  • Mudanças no cérebro. Parece que, depois de decidir fazer algo por altruísmo, você ativa a área do cérebro que regula a felicidade. E isso não acontece quando decidimos agir de forma egoísta, aponta o relatório, publicado na revista Nature.
  • Mais felicidade, mais anos. São várias as pesquisas que vinculam a felicidade com a longevidade. Uma delas, da Universidade Autónoma de Madrid, mostra que pequenas doses de felicidade, que você pode obter no seu dia-a-dia (por exemplo, sendo solidário) favorecem viver mais anos e com mais saúde.

O altruísmo ajuda a Dormir melhor

Os atos de generosidade reduzir a irritabilidade e melhoram a qualidade do sono, segundo concluiu um estudo da Universidade da Califórnia em Riverside (EUA). (EUA).

  • Dormir bem é a chave para somar (bons) anos. Outro relatório, desta vez da Portland State University, no estado de Oregon (EUA). UU.) chegou há alguns anos a uma conclusão surpreendente: as pessoas mais idosas que melhor dormiam eram as que tinham 100 anos ou mais. Um certo descanso, por isso, pode ser um dos segredos da longevidade.

Combate o estresse

É outro dos benefícios associados à sensação de bem-estar , que é gerado quando somos altruístas. O que sugere uma pesquisa da Universidade de Yale (EUA). UU.) publicado no Clinical Psychological Science.

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o amor saudável?

  • Ajuda a gerenciá-lo. Parece que a solidariedade reduz os efeitos negativos do estresse, que podem ser numerosos.
  • Reduzi-lo ajuda a mantê-lo jovem. Sofrer estresse normalmente aumenta o risco de distúrbios cardíacos, enfraquece as defesas e favorecem o envelhecimento precoce e a insônia. Por isso é tão importante lutar contra ele.

Você tem menos risco de hipertensão

Sabia que ser solidário pode ajudar a manter os níveis de tensão arterial para listra? O que diz um estudo norte-americano.
Órgãos mais protegidos. Rins, coração, olhos e cérebro podem ser danificados se a tensão arterial é alta.

Escolha a sua forma de trabalhar: há muitas opções para ser generosos

24% dos espanhóis era sócio ou havia feito uma doação a alguma ONG em 2016, 4% a mais que no ano de 2014. Mas na hora de ser solidários, não só podemos doar dinheiro: o altruísmo pode vestir-se diferentes trajes. Assim, você pode…

  1. Doar o seu tempo. Se você tiver tempo livre, você pode procurar uma iniciativa com a qual você se sinta identificado e colaborar com ela como voluntário.
  2. Doar dinheiro. Na Internet existem plataformas de financiamento (crowdfunding) que permitem somar pequenas doações para levar a cabo diferentes tipos de projetos.
  3. Divulgar iniciativas. Mencionar as campanhas de diversas ONGS nas redes sociais é mais uma forma de colaborar com eles, dando-lhes a difusão.