Benefícios da respiração abdominal ou diafragma

Atualizado el25 de julho de 2018, 10:44

A maioria das pessoas respira de forma superficial e não obtemos todo o oxigênio que deveríamos. Como consequência, podemos notar fadiga, falta de energia e concentração,perda de memória…

  • Os estudos demonstram que a longo prazo essa oxigenação deficiente acaba passando fatura a nossa saúde física e mental.

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  • Assim, se não colocamos remédio pode favorecer –juntamente com outros fatores– o aparecimento de doenças como a ansiedade, problemas cardíacos e digestivos, distúrbios musculares, infecções…

Benefícios de respirar bem

Uma respiração correta oferece múltiplas vantagens: proporciona maior energia, melhora a digestão e o aspecto da pele, ajuda a controlar as emoções e a reduzir o cansaço…

  • Pegar e soltar o ar, de forma controlada ajuda a reduzir os níveis de inflamação do organismo, melhora a função cardiovascular e ajuda no bom funcionamento do metabolismo.

De fato, cada vez mais pesquisas confirmam que o estado dos pulmões é um fator igualmente válido o do coração para prever a longevidade de uma pessoa.

  • A máxima capacidade pulmonar que alcançamos em cada respiração é de cerca de 6 litros de ar, embora por norma geral, esta começa a diminuir aos 35 anos de idade.
  • E quando chegamos aos 60, costuma ser 30% inferior ao que tínhamos com 30. O principal motivo é que, se não se “treina”, a capacidade dos pulmões para respirar fazer dos pensamentos com a idade, devido a alterações nos tecidos, os músculos, os ossos e o sistema nervoso.

O que influencia em como respirar

As mulheres “aproveitam” pior do que o ar que os homens, segundo um estudo publicado na revista Experimental Physiology.

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Os pulmões, as mulheres são mais pequenos e por isso têm que fazer maior esforço para conseguir oxigênio. Além disso, tendem a respirar mais rápido.

  • A altura das pessoas determina a função respiratória: quanto mais alta, maior é o tamanho de seus pulmões.
  • O peso também influencia: os quilos a mais restam capacidade pulmonar, já que o acúmulo de tecido adiposo repercute negativamente.
  • O calor faz com que o seu corpo, para manter a temperatura, tenha que trabalhar mais e necessitam de maior oxigenação. Por isso, no verão tiendes a respirar pior. As altas temperaturas favorecem o acúmulo de poluição, assim que respirar ar de pior qualidade.

A POSTURA importa (E MUITO)

Mantenha a coluna reta e olhar para a frente quando você caminha, você pode melhorar significativamente a sua respiração. Se, além disso, a vai marcando o ritmo ao caminhar, seus pulmões se expanderán mais e ganhar capacidade.

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  • Ao sentar-se e mais se você passa muitas horas assim, lembre-se apoiar as costas bem retas no encosto, relaxar os ombros e não cruzar as pernas. Assim fornecer uma melhor entrada e saída do ar em seu aparelho respiratório.
  • Ao deitar-se, aumenta a resistência nasal. Para compensar, use um travesseiro de altura média, adota uma postura fetal (a mais adequada para facilitar o movimento do ar dentro do corpo) e dorme de lado com uma almofada entre as pernas.

pratique a respiração do diafragma

É importante que tome consciência de sua maneira de respirar. Para isso, propomos-lhe que verifique se fizer corretamente a respiração mais natural.

  • Sente-se (ou deite-se, se preferir) e relaxa os ombros , deixando-os cair para baixo, sem tensão.
  • Coloque uma mão sobre a sua barriga e a outra sobre o seu peito.
  • Inspire pelo nariz, dois segundos, sentindo que o ar se desloca para o abdômen e este é inflado. As costelas inferiores se movem para fora, mas seu estômago deve elevar-se muito mais que o seu peito .
  • Franze os lábios (como se você quisesse apagar uma vela) e expele o ar durante alguns segundos enquanto pressiona ligeiramente o abdômen.
  • A exalação não requer que trabalhe nenhum músculo, já que os pulmões “elásticos”, voltam à sua posição de repouso quando o diafragma deixa de se contrair.
  • Repita este processo durante um minuto e vá aumentando o tempo, à medida que domina a técnica.