Benefícios da respiração abdominal ou diafragma

Atualizado el25 de julho de 2018, 10:44

A maioria das pessoas respira de forma superficial e não obtemos todo o oxigênio que deveríamos. Como consequência, podemos notar fadiga, falta de energia e concentração,perda de memória…

  • Os estudos demonstram que a longo prazo essa oxigenação deficiente acaba passando fatura a nossa saúde física e mental.

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Bons hábitos

  • Assim, se não colocamos remédio pode favorecer –juntamente com outros fatores– o aparecimento de doenças como a ansiedade, problemas cardíacos e digestivos, distúrbios musculares, infecções…

Benefícios de respirar bem

Uma respiração correta oferece múltiplas vantagens: proporciona maior energia, melhora a digestão e o aspecto da pele, ajuda a controlar as emoções e a reduzir o cansaço…

  • Pegar e soltar o ar, de forma controlada ajuda a reduzir os níveis de inflamação do organismo, melhora a função cardiovascular e ajuda no bom funcionamento do metabolismo.

De fato, cada vez mais pesquisas confirmam que o estado dos pulmões é um fator igualmente válido o do coração para prever a longevidade de uma pessoa.

  • A máxima capacidade pulmonar que alcançamos em cada respiração é de cerca de 6 litros de ar, embora por norma geral, esta começa a diminuir aos 35 anos de idade.
  • E quando chegamos aos 60, costuma ser 30% inferior ao que tínhamos com 30. O principal motivo é que, se não se “treina”, a capacidade dos pulmões para respirar fazer dos pensamentos com a idade, devido a alterações nos tecidos, os músculos, os ossos e o sistema nervoso.

O que influencia em como respirar

As mulheres “aproveitam” pior do que o ar que os homens, segundo um estudo publicado na revista Experimental Physiology.

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perder peso

Os pulmões, as mulheres são mais pequenos e por isso têm que fazer maior esforço para conseguir oxigênio. Além disso, tendem a respirar mais rápido.

  • A altura das pessoas determina a função respiratória: quanto mais alta, maior é o tamanho de seus pulmões.
  • O peso também influencia: os quilos a mais restam capacidade pulmonar, já que o acúmulo de tecido adiposo repercute negativamente.
  • O calor faz com que o seu corpo, para manter a temperatura, tenha que trabalhar mais e necessitam de maior oxigenação. Por isso, no verão tiendes a respirar pior. As altas temperaturas favorecem o acúmulo de poluição, assim que respirar ar de pior qualidade.

A POSTURA importa (E MUITO)

Mantenha a coluna reta e olhar para a frente quando você caminha, você pode melhorar significativamente a sua respiração. Se, além disso, a vai marcando o ritmo ao caminhar, seus pulmões se expanderán mais e ganhar capacidade.

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muito cuidado!

  • Ao sentar-se e mais se você passa muitas horas assim, lembre-se apoiar as costas bem retas no encosto, relaxar os ombros e não cruzar as pernas. Assim fornecer uma melhor entrada e saída do ar em seu aparelho respiratório.
  • Ao deitar-se, aumenta a resistência nasal. Para compensar, use um travesseiro de altura média, adota uma postura fetal (a mais adequada para facilitar o movimento do ar dentro do corpo) e dorme de lado com uma almofada entre as pernas.

pratique a respiração do diafragma

É importante que tome consciência de sua maneira de respirar. Para isso, propomos-lhe que verifique se fizer corretamente a respiração mais natural.

  • Sente-se (ou deite-se, se preferir) e relaxa os ombros , deixando-os cair para baixo, sem tensão.
  • Coloque uma mão sobre a sua barriga e a outra sobre o seu peito.
  • Inspire pelo nariz, dois segundos, sentindo que o ar se desloca para o abdômen e este é inflado. As costelas inferiores se movem para fora, mas seu estômago deve elevar-se muito mais que o seu peito .
  • Franze os lábios (como se você quisesse apagar uma vela) e expele o ar durante alguns segundos enquanto pressiona ligeiramente o abdômen.
  • A exalação não requer que trabalhe nenhum músculo, já que os pulmões “elásticos”, voltam à sua posição de repouso quando o diafragma deixa de se contrair.
  • Repita este processo durante um minuto e vá aumentando o tempo, à medida que domina a técnica.

Fila de tamboril com amêijoas

Baixo teor de gordura

13 de março de 2018

Este prato marinheiro de tamboril com amêijoas, ervilhas e cebola, tudo regado com vinho branco, é um excelente antídoto contra o baixo estado de espírito. Além disso, é rico em ferro, muito nutritivo e baixo teor de gordura.

Atualizado el13 de março de 2018, 10:00

TODOS OS BENEFÍCIOS DESTE PRATO

Tamboril

Situa-Se dentro da categoria de peixe branco, é dizer que a sua carne é magra, baixa em gorduras e calorias. O seu delicioso sabor e a sua textura firme o transforma em um peixe ideal para ensopados, pois não se desfaz ao cozinhá-lo. Nutricionalmente, o tamboril fornece proteínas de alto valor biológico e a maioria dos aminoácidos essenciais.

Também é muito rico em vitaminas, sobretudo do grupo B, muito benéficas para a atividade mental e o estado de ânimo, assim como para a produção de energia e a correta circulação do sangue. Traz, além de minerais como o ferro, fósforo, magnésio e potássio, necessário para a atividade muscular e o sistema nervoso, prevenir a doença e manter em bom estado dentes e ossos.

Amêijoas

São os moluscos mais baixos em sódio e colesterol, além de ser um alimento leve e muito nutritivo. As ameixas são ricas em iodo e por isso que combatem a fadiga e mantêm o metabolismo ativo, e sua grande contribuição em ferro fazem muito adequadas para mulheres grávidas e pessoas que sofrem de anemia.

São também um grande aliado contra a perda de memória e depressão , pois, depois do fígado, as amêijoas são o alimento com maior teor de vitamina B12. E reforçam-se, além disso, o nosso sistema imunitário graças ao seu elevado aporte de zinco.

Cebolinha

Tem um baixo aporte calórico , já que 90% de seu conteúdo de água, o que realça o sabor de seus pratos, sem adicionar apenas calorias. Além de fornecer vitaminas e minerais, a cebola, destaca-se por suas propriedades antioxidantes, graças aos seus flavonóides e seus compostos ricos em enxofre, substância que confere a este vegetal cheiro e sabor característico.

Ervilhas

Ricos em fibras, esta feijão verde traz multidão de vitaminas como A, C, K, ácido fólico e tiamina (que influencia o bom humor), e minerais, entre os quais se destacam o ferro, o potássio e o fósforo. Também ajudam a regular os níveis de colesterol e a reduzir o açúcar no sangue.

Além disso, eles são baixos em gordura, muito energéticos e contêm uma variedade única de fitonutrientes que nos fornecem antioxidantes e nutrientes anti-inflamatórios que protegem a nossa saúde.

Vinho branco

Assim como o vinho tinto, os compostos antioxidantes da bebida tem propriedades anticancerígenas. Além disso, tomando-o em pequenas doses, o vinho branco, previne o envelhecimento celular precoce, protege nosso coração e melhora o nosso sistema pulmonar. Também previne a demência, melhora a função cognitiva e a agilidade mental.

Complete o seu menu de hoje com…

  • De primeiro, uma salada de agrião com pêra e nozes, com várias vitaminas e ácidos Ómega 3, benéficos para o coração.
  • E, suco de melão com hortelã fresca, de sobremesa.

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Beneficicios de ser generoso para a saúde

Atualizado el13 de dezembro de 2017, 18:06

Praticar o altruísmo –é dizer, ser generosos sem esperar nada em troca– faz com que nossos genes envejezcan mais lentamente e que possamos viver mais. É uma associação especialmente curiosa que nem os cientistas explicam, mas vários estudos têm demonstrado que existe, que é real.

Certamente tenha muito a ver com o fato de que, uma vez vencemos a resistência ou a preguiça (muito própria de uma sociedade onde o medo de perder bens ou serviços pode levar-nos a não compartilhar), a generosidade que nos faz sentir melhor com nós mesmos e com o nosso ambiente. E isso favorece que desfrutemos de uma saúde melhor.

Se você é generoso você É mais feliz

Sim, “só o bem” com os outros nos faz felizes. Assim o assegura um estudo da Universidade de Zurique (Suíça), que analisou a resposta cerebral que provoca a generosidade.

  • Mudanças no cérebro. Parece que, depois de decidir fazer algo por altruísmo, você ativa a área do cérebro que regula a felicidade. E isso não acontece quando decidimos agir de forma egoísta, aponta o relatório, publicado na revista Nature.
  • Mais felicidade, mais anos. São várias as pesquisas que vinculam a felicidade com a longevidade. Uma delas, da Universidade Autónoma de Madrid, mostra que pequenas doses de felicidade, que você pode obter no seu dia-a-dia (por exemplo, sendo solidário) favorecem viver mais anos e com mais saúde.

O altruísmo ajuda a Dormir melhor

Os atos de generosidade reduzir a irritabilidade e melhoram a qualidade do sono, segundo concluiu um estudo da Universidade da Califórnia em Riverside (EUA). (EUA).

  • Dormir bem é a chave para somar (bons) anos. Outro relatório, desta vez da Portland State University, no estado de Oregon (EUA). UU.) chegou há alguns anos a uma conclusão surpreendente: as pessoas mais idosas que melhor dormiam eram as que tinham 100 anos ou mais. Um certo descanso, por isso, pode ser um dos segredos da longevidade.

Combate o estresse

É outro dos benefícios associados à sensação de bem-estar , que é gerado quando somos altruístas. O que sugere uma pesquisa da Universidade de Yale (EUA). UU.) publicado no Clinical Psychological Science.

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o amor saudável?

  • Ajuda a gerenciá-lo. Parece que a solidariedade reduz os efeitos negativos do estresse, que podem ser numerosos.
  • Reduzi-lo ajuda a mantê-lo jovem. Sofrer estresse normalmente aumenta o risco de distúrbios cardíacos, enfraquece as defesas e favorecem o envelhecimento precoce e a insônia. Por isso é tão importante lutar contra ele.

Você tem menos risco de hipertensão

Sabia que ser solidário pode ajudar a manter os níveis de tensão arterial para listra? O que diz um estudo norte-americano.
Órgãos mais protegidos. Rins, coração, olhos e cérebro podem ser danificados se a tensão arterial é alta.

Escolha a sua forma de trabalhar: há muitas opções para ser generosos

24% dos espanhóis era sócio ou havia feito uma doação a alguma ONG em 2016, 4% a mais que no ano de 2014. Mas na hora de ser solidários, não só podemos doar dinheiro: o altruísmo pode vestir-se diferentes trajes. Assim, você pode…

  1. Doar o seu tempo. Se você tiver tempo livre, você pode procurar uma iniciativa com a qual você se sinta identificado e colaborar com ela como voluntário.
  2. Doar dinheiro. Na Internet existem plataformas de financiamento (crowdfunding) que permitem somar pequenas doações para levar a cabo diferentes tipos de projetos.
  3. Divulgar iniciativas. Mencionar as campanhas de diversas ONGS nas redes sociais é mais uma forma de colaborar com eles, dando-lhes a difusão.